sztanga prosta

Data 26.06.2016 - DT – High Carb Hejka, dzisiaj miał być DNT ale nie wysiedziałem w domu. Co do michy, to wpadło wszystko na co mnie ciągnęło od dłuższego czasu - wliczone wszystko, i na jakiś czas znowu mam spokój %-) Trening kozacki, po tym WL już trochę siły opadły - ale ostatnia seria rozpiętek to raczej było wyciskanie... Bicki też [...]

kurde- po cholere tak kombinowac z tym bicepsem? toć to jest jak budowa cepa wystarczy sztanga,obciazenie i hantle zadnych wyciagow nie trzeba uginanie ramion ze sztanga prosta 12,10,10 młotki 10,10,10 i to tyle na bica

wczorajszy DT Ściąganie wyciągu górnego szeroko 4x10 (lekko) Podciąganie na drążku szeroko: 0 4p+4o /3p+5o/3p+5o MC rampa 5: 70/ 100/ 115/ 130/ 142,5 60 /70/ 100/ 115/ 130/ 140 70/ 100/ 120/ 130/ 145 (ostatnia seria w pasie) Wiosłowanie nachwyt rampa 5: 52/ 62/ 70/ 80/ 87,5 (ostatnia seria tylko 3 pełne i 2 oszukane) 50/ 57,5/ 65/ 75/ 82,5 [...]

[...] Podciaganie chwyt neutralny+dipsy 5+6x13kg 5+6x23kg 5+10 5+10 Wznosy w bok 10x10 10x12 8x14 8x16 Biceps z supinacja + prostowanie ramion na wyciągu gornym 8x26+8x40 6x30+8x47,5 Biceps sztanga prosta 15x40 12x40 Siema! Ze zdrowiem już trochę lepiej. Waga na siłowni 103,7kg. Dzisiaj strasznie ciepło, więc nie najłatwiej się ćwiczyło. Pozdro!

[...] 4x150 5x170 Wl 5x50 5x70 5x90 7x110 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem + maszyna imitująca pompki na poreczach 5x70 6x100+ 8x120 10x80+ 8x160 10x70+ 6x180 Biceps sztanga prosta 8x60 8x60 Herkulesy 1seria x 16powt. Trening z mniejszą ilością serii. W przysiadach 1 powt. zapasu, więc zabrakło tylko 1 oczka do rekordu na 170kg. W Wl [...]

[...] Lydki 8x200 8x240 Trzymanie sztangi 280 x 20s Wl 5x55 4x75 3x95 2x105 2x115 2x125 (drugi z pomocą 1kg :)) ) Wioslowanie podchwytem 8x60 5x90 5x120 paski 8x150 paski Biceps sztanga prosta + maszyna imitująca pompki na poreczach 6x40+6x120 6x50+6x160 6x60+6x180 6x70+6x200 21x40+18x120 Trening udany, zapomniałem zrobić pomiaru wagi. Pozdro!

[...] 6x90 5x100 Wyciskanie hantli skos dodatni +Ściąganie drazka wyciągu górnego 8x32 + 5x80 8x36 + 8x110 6x40 + 8x100 6x44 + 8x90 8x80 Wyciskanie na barki Hammer 10x40 8x60 8x70 8x80 8x90 Biceps sztanga prosta 8x60 8x70 10x60 Dzisiaj wszystko z zapasem, zwłaszcza w nowych ćwiczeniach. W Wyciskaniu wąsko 2 powtórzenia zapasu. Pozdro!

[...] 6x82,5 6x92,5 6x102,5 Wyciskanie hantli skos dodatni +Ściąganie drazka wyciągu górnego 8x32 + 5x80 8x36 + 6x120 6x40 + 7x110 7x44 + 8x100              9x90 Wyciskanie na barki Hammer 10x60 8x80 8x90 8x100 6x110 Biceps sztanga prosta 8x60 6x70 15x60 Wszystko z zapasem. W Wyciskaniu wąsko z pauza dołożyłem 2,5kg oraz 1 powtórzenie. Pozdro!

[...] 3x95 2x105 2x115 2x125  drugie z pomoca 5x100 5x100 5x100 Podciaganie podchwytem +porecze  8 + 14 6 + 10 5 + 10 5 + 10 Wznosy w bok 10x8 10x10 8x14 8x18 10x14 15x10 Biceps sztanga prosta + triceps wyciąg gorny 8x60 + 8x47,5 8x60 + 8x47,5 20x40 + 8x47,5 Wyciskanie nie poszło dobrze, ale nie przejmuję się. Za mocno wkładam sobie do głowy wynik w [...]

[...] 4x75 PR! Push press z przodu 4x80 Push press zza karku 2x90 1x95 1x100 Wyciskanie na Hammerze 12x80 10x100 7x120 4x140 3+2x160 PR! Skladanka: A. Wznosy w bok B. Uginanie sztanga prosta C. Prostowanie ramion na wyciągu gornym 1. 12x12 8x50 12x35 2. 12x14 6x65 10x42 3. 10x16 6x80 PR! 8x50 4. 20x12 [...]

Witam. Trening z dzisiaj. Przysiady 5x20 5x50 5x70 5x90 5x110 5x130 3x150 3x160 1x170 1x180 Łydki 8x180 8x210 Wl 5x20 5x50 5x70 5x90 3x110 2x120 Wiosłowanie podchwytem 5x70 5x100 5x120 3x140 12x90 Biceps sztanga prosta 8x40 8x55 8x70 15x50

[...] z tym, ze bez odkladania sztangi- cały czas stałe napięcie mięśni. jako drugie dajesz wioslo z końcem sztangi albo ze sztangielką- 4s juz może być z odłożeniem - wioslo sztanga nachwyt x3- może być] s- jednak w takim układzie juz serie z podchwytem -szrugsy x4s -syzyfy x5s Wtorek- klata przod,bok barkow -plaska hantle z rotacja(na dole [...]

Czyli tak ostatecznie po wszystkich poprawkach do oceny: Pon-Grubosc plecow+ nogi Mc bez odkladania szntagi x5s wioslo nachyt sztanga 3xs wioslo koncem sztangi z odlozeniem 4s szrugsy 4s syzyfy x5 Wtorek- klata przod,bok barkow -hantle skos gora x4s -tutaj mozesz zastosdować rotację -dipsy x4s rozpietki x4s -push press x4s -unoszenie sztangielek [...]

**. 5g mono 01. 5 białek + 2 żółtka + 150g owsianych + jogurt smakowy + 1 kaps omega-3 gold 02. 50g ryżu + 150g piersi z kurczaka + brokuły + 2 kaps. vita-min multiple SPORT 03. 50g ryżu + 150g piersi z kurczaka + 8g oleju z pestek winogron + brokuły 04. 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + brokuły **. 2 miarki shock therapy **. 10g storm + 70g [...]

DT 01-09-2014r. Dieta :w trakcie realizacji - jak narazie 2,8 kcl i 190 g białka ale została mi jeszcze kolacja, na obiad 200g wątróbki ;-) Trening: 2/18 - trening rozpoznawczy klatki z bicepsem, sprawdzałem obciążenia. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - poszło, 20x20, 60x9, 70x7, 80x5, 90x3, ( rozgrzewka), 3x100x2, 3x102,5(zasadnicze) i [...]

18.06 Klatka II + Biceps II + 45 min aero na czczo Wyciskanie na maszynie hammer 4x/15/15/15/15 Rozpiętki w opadzie tułowia na bramie 4x15/15/15/15 Wyciskanie podchwytem na smith (1-3-1) 3x12/12/12 Wyciskanie sztangielek leżąc na ziemi z pauzą 2x15/15 Uginanie ramion ze sztangą prostą leżąc na ławce (skos dodatni) 4x12/12/12/12 Uginanie ramion w [...]

11.08 Biceps/Triceps/Pośladki-MC 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4x 8/8/6/6 2. Wyciskanie chwyt wąski na smith 4x 10/8/8/6 3. a) Uginanie ramion szeroko na wyciągu dolnym w oparciu o ławkę poziomą b) Wyciskanie francuskie hantlami skos ujemny 4x 12+12 4. a) Uginanie ramion na modlitewniku łamaną b) Prostowanie ramion sznur 4x [...]

[...] 175 Cel treningowy : masa lub redukcja tłuszczu Staż treningowy: około miesiąca Uprawiane inne sporty: siatkówka raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, sztanga prosta, sztanga łamana, sztangielki i oczywiście obciążenie dieta: narazie żadna Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] jakiegos wielkiego braku weglowodanow, tylko ciezko mi zjesc tyle zeby zrobic te 2200kcal :) Trening po kawie wchodzi jak po drozdzowce :) Plecy: - wioslowanie podchwytem, sztanga w opadzie 5x10 - wioslowanie polsztanga do brzucha 5x10 - wioslowanie hantlem 5x10 na kazda strone - sciaganie drazka wyciagu do klatki,szeroki chwyt 5x10 - szrugsy [...]

19/06-DT Trening Plecy/nogi - martwy ciag 3x10,2x8 (70,90,110,130,130) Plecy - wioslowanie sztanga w opadzie 5x10 (50,70,80,90,90) Klatka- wycskanie sztangi skos + 5x10 (40,50,60,70,70) Barki - wyciskanie sztangi nad glowe siedzac 4x10 (30,40,50,50) Triceps - "lamacz czachy" :) 4x10 (30) Biceps - uginanie ze sztanga prosta,stojac 4x10 [...]